Nakkeplager refererer til smerte eller ubehag i nakkeområdet, som kan påvirke bevegelighet og livskvalitet.

Årsakene kan være mange, inkludert muskelspenninger, degenerative forandringer i nakkesøylen, nakkeskader, artrose, skiveprolaps, eller stressfaktorer. Symptomer kan inkludere smerte, stivhet, hodepine, og i noen tilfeller stråling av smerte eller nummenhet til skuldre og arm. 

Anbefalt behandling for nakkeplager varierer avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden, men generelt inkluderer det en kombinasjon av aktive og passive tiltak. Her er en oversikt over vanlige anbefalinger:

Akutte nakkeplager
  • Bevegelse og aktivitet: Hold nakken i lett bevegelse i stedet for å hvile helt. Skånsom bevegelse bidrar til å redusere stivhet og smerte.
  • Varme eller kulde: Varmepakninger kan lindre muskelspenninger, mens kulde kan dempe akutt smerte og hevelse.
  • Smertelindring: Reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller NSAIDs kan brukes midlertidig, i samråd med lege.
  • Manuell behandling: Fysioterapeuter eller manuellterapeuter kan bruke teknikker lett mobilisering, bløtvevsbehandling eller tøyning for å lindre smerte.

Subakutte eller langvarige nakkeplager (f.eks. stressrelaterte plager, holdningsproblemer)

  • Treningsterapi:
    • Styrketrening: Fokus på å styrke nakkens støttemuskulatur, skuldrene og øvre rygg.
    • Bevegelsestrening: Øvelser for å forbedre bevegelighet og funksjon.
    • Koordinasjon: For eksempel stabiliseringsøvelser for å bedre nakkens kontroll og funksjon.
  • Holdningsjustering: Veiledning om ergonomi på arbeidsplassen eller i hverdagen kan være viktig. Dette inkluderer justering av skjermhøyde, stolposisjon og unngå langvarig stillesitting.
  • Avspenningsteknikker: Stressmestring gjennom yoga, mindfulness, eller pusteøvelser kan bidra til å redusere muskelspenninger. Psykomotoriske fysioterapeuter har god kompetanse i å veilede i dette.
  • Manuellterapi: Spesifikke leddmobiliseringsteknikker kan hjelpe hvis det er nedsatt bevegelse i nakken.

Nakkerelaterte hodepiner eller utstrålende smerter (f.eks. cervikogen hodepine eller prolaps)

  • Spesialiserte øvelser: Individuelt tilpassede treningsprogrammer for å styrke nakken og redusere symptomene.
  • Nerveglidningsøvelser: For å lindre trykk på nerver ved utstrålende smerter til armer eller hode.
  • Bildediagnostikk: Ved mistanke om alvorlige årsaker (f.eks. skiveprolaps), kan henvisning til røntgen eller MR være aktuelt.
  • Smertemestring: Kognitive teknikker og gradvis tilnærming til aktiviteter kan være nyttig.
Generelle anbefalinger

Unngå langvarig immobilitet: Det er viktig å gjenoppta normale aktiviteter så snart som mulig innenfor smertegrensen.

En aktiv livsstil med regelmessig fysisk aktivitet forebygger tilbakefall.

Når oppsøke lege eller spesialist?
  • Hvis smerten er intens og vedvarende i flere uker.
  • Ved nummenhet, kraftsvikt, eller prikking i armer.
  • Hvis det er tegn på alvorlig underliggende tilstand, som feber eller vekttap kombinert med nakkesmerter.

Fysioterapeuter og manuellterapeuter kan hjelpe med en vurdering og utarbeidelse av et individuelt behandlingsprogram tilpasset dine behov.